Budowanie masy mięśniowej to poważna sprawa która wymaga zaangażowania osoby zainteresowanej. Musi ona podporządkować swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe i plan treningowy pod zupełnie nową strukturę. By budować masę mięśniową, nie wystarczy przyjmowanie większej niż zwykle ilości kalorii oraz trening ogólnorozwojowy. Powinno się przede wszystkim skupić na ćwiczeniach które angażują stawy, a te ćwiczenia to martwy ciąg, przysiady, czy klasyczne wyciskanie na klatkę piersiową, które jest bardzo popularne wśród bodybuilderów. Należy również pamiętać o odpowiedniej ilości powtórzeń, które również są kluczem do rozrastania się tkanki mięśniowej. Przerwy między poszczególnymi seriami ćwiczeń powinny wynosić od minuty do dwóch, w zależności od naszych możliwości i poziomu zaawansowania. Te wszystkie podpunkty stosowane przez dany okres czasu z pewnością sprawią, że ciało zacznie nabierać masy mięśniowej dokładnie tak, jak byśmy sobie tego życzyli. Ten trening najlepiej wykonać jako trzydniowy trening na masę.
