Treningi na masę cieszą się wielkim uznaniem, przede wszystkim mężczyzn. Warto wiedzieć, że istnieją różne rodzaje takich treningów. Jednym z nich jest tak zwany trzydniowy trening, który rzeczywiście powinien odbywać się trzy razy w tygodniu. Najlepiej przeznaczyć na ćwiczenia poniedziałek, środę oraz piątek. Pierwszego dnia należy wykonywać ćwiczenia na brzuch, klatkę piersiową oraz tricepsy. Drugi dzień powinno poświęcić się na plecy oraz bicepsy, natomiast trzeci to skupienie się na nogach i barkach. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w około trzech seriach po np. dziesięć powtórzeń. Bardzo istotna jest tu systematyczność, dokładność, ale i szybkość. Jakie konkretnie są to ćwiczenia? Przede wszystkim wyciskanie sztangi, pompki, martwy ciąg, przysiady, wspięcia, wykroki itp. Oczywiście trening należy dostosować do swoich możliwości, wagi, poziomu zaawansowania, stanu zdrowia itd. Jeśli będziemy wykonywali ćwiczenia prawidłowo, to z pewnością efekty będą naprawdę satysfakcjonujące.
