Mięśnie przedramion są bardzo łatwe w rozbudowanie i szybko się regenerują. Na efekty ćwiczeń nie trzeba długo czekać nawet jeśli wykonywane są w domu. Warto więc poświęcić im chwile czasu zamiast wmawiać sobie, że rozbudują się same przy innych ćwiczeniach. Zwłaszcza, że biorą one udział w czy to martwym ciągu, czy wyciskaniu sztangi na ławce i wielu innych. Dzięki wyćwiczonym przedramionom uchwyt staje się pewniejszy i poprawiają się osiągi siłowe. Ćwiczenia na przedramię wykonuje się za pomocą powtórzeń 25-50 przy małym ciężarze oraz 6-12z większym obciążeniem. Ważne jest, by uważać na delikatne stawy nadgarstkowe. Najlepsze ćwiczenia na tą partię mięśni to: rolowanie sztangi podchwytem, rolowanie sztangi nachwytem, ściskanie ściskacza (można wykonywać wszędzie), czy kultowe nawijanie talerza na gryf handelki. Jak widać ćwiczeń nie ma wiele i nie są one zbyt skomplikowane. Jednak tak jak podczas każdego innego treningu należy zadbać o odpowiednią technikę oraz dobrać korzystną ilość powtórzeń.
