Zwiększenie masy mięśniowej jest marzeniem praktycznie każdej osoby, która chodzi na siłownię. Faceci przede wszystkim chcą zdobywać nowe kilogramy. Właśnie dlatego ich trening różni się od zajęć kobiet, które przeważnie chodzą do klubów fitness, aby pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej. Trzeba podkreślić, że mężczyźni muszą wykonywać odpowiedniej jakości trening siłowy. Musi być on poprzedzony stosowną rozgrzewką, która przygotuje mięśnie do dużego wysiłku. Trening siłowy musi być urozmaicony. To znaczy, że nie mogą być używane tylko na przykład górne partie ciała. Odpowiednio rozpisana jednostka musi zawierać elementy, które będą poprawiać także dolne partie ciała. Jest to potrzebne, aby sylwetka była odpowiednia i proporcjonalna. Bardzo dobrymi ćwiczeniami na zdobywanie masy mięśniowej są treningi ze sztangą. Wyciskanie na ławeczce czy podnoszenie sztangi z pozycji stojącej bardzo poprawiają moc w rękach oraz umięśnienie. Podobnie jest z ćwiczeniami na atlasie czy różnego rodzaju podnoszeniami na drążku.
