W kulturystyce dobry trening to absolutna podstawa, jednak osoby, które dopiero co zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną nie mają tak naprawdę pojęcia, na co się zdecydować. Jeśli danej osobie zależy w szczególności na zbudowaniu masy mięśniowej to trening na mase 3 dniowy powinien sprawdzić się w tym przypadku najlepiej. Jak jednak powinien wyglądać plan treningowy? Oczywiście taki trening trwa trzy dni, jednak każdego dnia wykonywane są zupełnie inne ćwiczenia. Pierwszego dnia należy postawić na klatkę piersiową, brzuch i triceps, drugiego dnia należy skupić się na bicepsie i plecach, natomiast trzeciego dnia wskazane są ćwiczenia na barki oraz nogi. Taki trening 3-dniowy najlepiej przeprowadzić na siłowni, ponieważ niektóre ćwiczenia wymagają użycia sztangielek, sztangi oraz drążków. Oczywiście przedmioty te można w domu zastąpić zupełnie czymś innym, jednak takie trening z pewnością nie przyniesie tak dobrych rezultatów, jak ten wykonany właśnie na siłowni przy użyciu odpowiedniego sprzętu.
