Wiele osób zaczynających swoją przygodę ze sportem i w ogóle z ćwiczeniami zastanawia się najpierw co chce osiągnąć. Jeśli ktoś zastanawiał się nad rozbudowaniem masy ciała to jest wiele ćwiczeń na to. Czy same ćwiczenia wystarczą? Niestety nie. Powinno się dodatkowo stosować dietę, która została stworzona specjalnie dla tej jednej konkretnej osoby i stosować ją równocześnie z ćwiczeniami. Jeśli ktoś zaczyna dopiero przygodę to warto wybrać się na siłownię i poprosić trenera personalnego o ułożenie dla nas indywidualnego treningu tak aby nie było za dużego obciążenia. Najważniejsze jest to, aby nasza dieta była bogata w białko bo to one jest najważniejsze do regeneracji sił po męczącym treningu. Ćwiczenia na zwiększenie masy ciała opierają się głównie na ćwiczeniach siłowych z wykorzystaniem przyrządów typu sztanga. Dodatkowo można wykonywać tak zwany martwy ciąg, przysiady ze sztangą oraz wyciskanie sztang. Jeśli mówimy o powtórzeniach to najlepiej wykonywać trzy serie po kilkanaście powtórzeń
